Kenapa badan menjadi gemuk ?

Assalammualaikum wbt dan salam kasih sayang semua,

Pasti ada di antara kita yang tak pasti lagi apa punca kegemukan yang melanda diri kan?

Sebenarnya punca masalah berat badan ini antaranya berpunca dari satu je iaitu PENGAMBILAN KALORI HARIAN TIDAK SEIMBANG DENGAN TENAGA YANG DIGUNAKAN

Apa itu kalori?
Kalori ialah tenaga yang diuraikan daripada makanan yang kita makan.
Makanan berunsur karbohidrat seperti nasi dan kentang membekalkan kalori yang tinggi kepada tubuh. Lebih banyak kita makan, lebih banyak kalori tersimpan dalam tubuh.Kalori inilah tenaga yang kita gunakan dalam kehidupan harian kita.

Masalah berat badan berlaku bila kalori yang kita ambil tidak seimbang dengan tenaga yang kita gunakan. Jika kita makan dengan jumlah banyak setiap hari, tubuh kita akan menyimpan kalori yang banyak. Sekiranya tubuh kita tidak menggunakan banyak tenaga kerana kurang melakukan aktiviti, baki kalori yang tidak digunakan akan ditukar kepada lemak.

Dari situ datangnya masalah berat badan berlebihan. Sehari dua mungkin kita tidak perasan tentang perubahan berat dan bentuk badan, tapi jika kita berterusan mengambil makanan dalam jumlah banyak tapi kurang melakukan aktiviti yang memerlukan tenaga, lama kelamaan badan kita akan mengumpul lemak yang banyak dan menyebabkan kegemukan.

Jadi bagi mengatasi kegemukan, perlulah kita mengawal pengambilan kalori dan juga melakukan senaman untuk meningkatkan penggunaan kalori.

Sebelum itu kita perlu ambil tahu jumlah kalori dalam makanan yang selalu kita ambil.

Nilai kalori sehari yang diperlukan oleh seorang :-

Lelaki = 2000 – 2500

Perempuan =  1600-2000

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

Kategori : Lauk pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10.Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

 Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori minuman

1.Minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal

2.Minuman kotak 250g – 105 kal

3.Susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal

4.Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal

5.Aiskrim 2 skop- 390 kal

6.Susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal

7.Yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal

8.Mentega 2 sudu teh – 75 kal

9.Keju chedar 1 keping -58 kal

Lain-lain

Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)

Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori

Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 

Kategori: Buah-buahan.

Tembikai (sepotong) = 20 kalori

Betik (sepotong) = 45 kalori

Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

Durian (5 ulas) = 64 kalori

Limau (sebiji) = 42  kalori 

Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

Nenas (sepotong) = 59 kalori

Epal (sebiji) = 63 kalori

Ciku (sebiji) = 44 kalori

Mangga (sebiji) = 103 kalori 

CONTOH JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

Andaikan korang ambil makanan ni dalam sehari, jom kira kandungan kalori

Sarapan: 

Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik = 541 kalori

Minum Pagi Jam 10 :  

Kuih karipap (3 biji) + Teh O = 410 kalori

Makan Tengahari :

Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai = 900

Minum Petang :

Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) = 510 kalori

Makan Malam :

Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak = 682 kalori

Jumlah : 3043 Kalori

Nampak tak jumlah kalorinya berlebihan dari sepatutnya?

So, kita perlulah mengambil kalori dalam jumlah sepatutnya.

Jadi, sama-samalah kita mengambil erat dalam pengambilan kalori seharian agar terhindar dari kegemukan.

Kegemukan pula akan mengundang pelbagai penyakit, banyak kos pula kalau dah terkena penyakit nanti.

In shaa allah, sama-samalah kita mengamalkan diet yang tepat dan mudah seperti mengira kalori.